plan b

[...] Nie jestem pewien. -sproboj wisiec szerszym chwytem lub przerzuc sie na podchwyt i sprawdz czy jest lepiej Ok poprobuje roznych opcji. no to bioracz pod uwage ze plan nie zaklada zwiekszania ciezarow a cwiczysz nim dlugo i nic takiego nie mialo miejsca.... najprawdopodobniej nie bylo winne zadne z cwiczen Tzn w treningu z przysiadami [...]

Nie widzę sensu robienia tylu ćwiczeń i dzielenia partii... Na początek zawsze najlepiej jest robić plan treningowy oparty na ćwiczeniach które angażują do pracy całe ciało, czyli klasyczny plan FBW przysiad 10x3 martwy ciag 10x3 wyciskanie na plaskiej 10x3 wioslowanie sztanga 10x3 wyciskanie zolnierskie 10x3 drazek 10x3 + brzuch jesli podnosi Ci [...]

[...] sie na fazie pozytywniej ani negatywnej?Ale chyba nie bo tak nie idzie Cwiczenia stale w treningu A i B wykonujemy po 4 serie a liczba powtorzen odpowiada treningowi 15,10,5? ****a 21 serii na plecy istny hardcor ale plan imo bardzo ciekawy Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-12-29 17:14:21 Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-12-29 17:14:44

dobrze przejrzałeś ten plan ? bo wyraźnie jest napisane że klatka jest w "15"... trening "B" skos góra olimpjska sztnaga i wykonujemy na 15,10 i 5. Dzieki za policzenie teraz juz wiem dokładnie

Trening freestyle #2 A) Zercher SQ 5x5 40kg B) 2 KB military press 5x5 2x12kg co serie 2 pull up'y C) Gorilla row 4x8 (na reke) 18kg D) one hand swing 4z 5+5 20kg I na zakończenie po jednym TGU na stronę 18kg Ogólnie fajnie ale wole mieć ustalony plan ;-) Przysiady zerchera bardzo mi się podobają - lepiej czuje nogi niż w BSQ

[...] WIOSŁOWANIE 2+5X5X60KG ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU 3X10-12 PRZYCIĄGANIE WĄSKO MASZYNA 3X8 WYCISKANIE WĄSKO 2+3X8X40KG PROSTOWANIE RĄK LINKI 3X12 Od przyszłego tygodnia planowe podbicie ciężarów dla większej partii +5kg, dla mniejszej +2,5kg. DIETA: DT: 2600kcal 220gB 200gW 100gT DNT: 2400kcal 220gB 100gW 100gT Głównymi źródłami jedzenia [...]

w moim przypadku ten plan nie za bardzo, ponieważ lekarz odradzał mi martwy ciąg ze wzgledu na drobny problem z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa, zalecił mi w zamian przysiady ze sztangą i grzbiety. Dieta oczywiście jest, a jakie suple masz na myśli? używałem gainera jednak mysle ze mozna go zastapic dobrą dietą i wystarczy. Z lekarzami to tak [...]

Nówka plan : 7:30 : 100 płatków owsianych 400-500ml mleka 2% 3 jajka 20ml oliwy z oliwek 10:30 150g cyca 100g ryżu sałatka orzechy wloskie 40g 12:30 100g cyca 100g ryżu sałatka 15:30 150g cyca 100g ryżu sałatka 20 ml oliwy z oliwek 18:30 4 jajek całych 100g ryżu 500g jogurtu naturalnego 20:00 TRENING w dzień bez treningu 21:30 [...]

mały666 A jakbym ja założył, że kolega nie ma rąk i dałbym mu plan na nogi tylko ? Zastanów się co piszesz...

To nie ja wymyślałem ten plan tylko ktoś mądrzejszy ;-) Tylko Tobie sie wydaje lichy ten plan - są w nim 4 podstawowe ćwiczenia na zestaw, tak by optymalnie przerobić całe ciało i każdy mięsień, nic wiecej na Twoim etapie początkowym nie trzeba, 3x w tygodniu ten trening na 100% da efekty. Tylko o diete zadbaj bo to ona jest podstawą. I nie [...]

[...] mu za duzo pracy to przez okres 1-4 tygodnia bedzie zapamietywal co ma zbudowac. Jesli przegniesz, potrzeba pobierania bialka bedzie silniejsza niz mozliwosc odbuwody i plan spali na panewce. Co tez jest strasznym uproszczeniem i bez wykladu stricte biochemicznego sie nie obejdzie. Istnieje "metoda" spalania uzywana w remodelingu [...]

pytam bo wiecie.. zawsze gdy ogarne jakis plan to cos jest zle. Nawet pisalem do goscia od kulturystki ktory sie tym profesjonalnie zajmuje i ten tez znalaz blad w tym treningu: Lub drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub [...]

Ja bym dalej wałkował fbw zresztą jeśli widzisz że nie idzie bardzodobrze to możesz dać na fbw plan później b ewntualnie po dłuższym czasie c żeby organizm miał różnorodność ćwiczeń , oczywiście efekty na splicie będą ale na początek fbw wystarcza i niezłą mase sie na nim da zrobić :) po splitcie co będziesz trenował? Splita... zacznij od fbw a [...]

siemka, ja mam 2 pytania, czy zamiezone jest cwiczenie tym samym planem i ile razy w tygodniu go wykonujesz (starasz sie wykonac) i czy 3 posilki dzinnie tez sa zamiezoone gdzie posilek potreningowy wazy ok 700g + ok 60-70g odzywki 88-O Plan FBW jest A i B teraz na przemian, zawsze wtorek, czwartek, sobota. Wcześniej ćwiczyłem poniedziałek, [...]

za wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi z tylu glowy. Wg mnie jest to jedne z najlepszych cwiczen na barki i bardzo kontuzjogenne plan mi sie podoba. jak będziesz widzial ze jakies ćwiczenie na ciebie nie działa to je możesz zamienic Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-26 13:34:17 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2009-06-26 13:35:09

Witam Strong Mena!!! Plan na siłe Barków: Poniedziałek Wyciskanie ba bary z przodu - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 4p x 5 serii Czwartek Wyciskanie ba bary z przodu 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p Wznosy boczne - Dynamika - 60% - 4p - 70% - 3p - 80% - 2p To jest przykładowy trening jaki ja [...]

enterrr1 na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

dlatego robisz plan A i B , w ciagu calego tyg na małe grupy 12-16 serii na małe 9 serii

Plan słaby Proponuje taki plan, patrzać na ten 1 i wprowadzając zmiany A Nogi- Przysiad 4s Plecy- Podciąganie na drążku 4s Klatka- Pompki w wersji na klatę 3s Barki- Military press 3s Biceps - uginanie ze sztangą 2s Łydki- Wspięcia na palce 2x20 B Plecy- Marty Ciąg 4s, wiosło 2s Klatka- Wyciskanie na skosie dod. 3s Barki- Unoszenie sztangielek na [...]

Skoro się opłaca to czy taki plan 5x5 byłby stosowny ?! :D A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Poniedziałek A Środa B Piątek A [...]